寝つきが悪い！改善する方法は？おすすめはコレ！

「最近、寝つきが悪いんだけど、
　すんなりと眠れる方法って、ないかな？」

って、悩んでませんか？

ベッドに入ってから、実際に眠るまでに時間が空いてしまうと、
なんだかその分だけ、時間を損した気分になっちゃうんですよね。

で、昔はその損した気分を感じないように、ベッドに入ったまま、
TVを見たり、スマホをいじったりしていたんですが、当然これは逆効果！

頭も冴えているんだか、ボーッとしているんだか、よく分からない状態で、
液晶画面を眺めていたら、いつのまにか夜が明けてきた…

なんて日も、正直な話、少なくなかったわけです。

でも、

「さすがに、このままじゃダメだ！」

と、気持ちを入れ替え、睡眠関係の書籍などを読みあさり、
自分に取り入れらそうなものを、一つずつ試していった結果！

今では、よほどのことがない限り、ベッドに入ったら、
自然と眠りに落ちるという、理想のパターンを手に入れることができました。

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そこで今回は、私が実際に試して効果のあった方法を、あなたにもシェア！

寝つきの悪さを改善する具体的な方法を、私の実践記も交えつつまとめましたよ。

なお、症状がひどい場合は、迷わずにお医者さんを受診してくださいね。

お医者さんに今の悩んでいる状況を話すだけで、フッと肩の力が抜けて、
いつのまにか、スムーズに眠れるようになることも多いものです。

目次(もくじ)

寝つきが悪い！おすすめの改善方法はこの3つ！

ということで、今回ご紹介する、
寝つきの悪さを改善するための、おすすめの方法は以下の3つ。

起きている時間を、16時間にしてみる
夕方に、筋トレをする
寝る2時間前から、液晶の光をシャットアウトする

1つずつ、順番に見ていきましょう。

1. 起きている時間を、16時間にしてみる

通常、私たちに本来備わってい、生体リズムは、
朝起きたときから、そのリズムを刻み始めます。

で、このリズムにのっとった生活をしていると、私たちは普通、
起きてから16時間後に、自然な眠気に襲われると言われているんですね。

なので私は、起きてから16時間後に眠るイメージで、
1日の計画を立てれば、すんなりと寝つけるのではと考えたわけです。

結果、この作戦は大成功。

余分な考えごとや、ネットサーフィンなどのムダな時間を削ることにより、
今では基本、7時起床の23時就寝という生活リズムを保っています。

ちなみに一度、パターンを確立してしまえば、たまに徹夜をすることがあっても、
案外、その日以外の睡眠時間はそのままでも、すんなりと対処できますよ^^

2. 夕方に筋トレをする

寝つきを良くするためには、私たちの内臓の温度である、
深部体温を、眠りたいときにしっかりと下げる必要があります。

ただ、この深部体温は、

「今、眠りたいな。エイッ！」

といって、簡単に下げられるものではなく、
普段の生活リズムの中で、上手くコントロールしていくものなんですね。

そして、私たち人間の深部体温が最も高くなるのは、起きてから11時間後。

この時間に合わせて体を動かし、深部体温を意識的に上げてあげると、
その後、夜にかけて、深部体温はグッと下がっていき…

眠るべき時間に、自然と眠気が襲ってくる（＝寝つきがよくなる）
ようになります。

私たちが意識的に、普段の行動にメリハリをつけることで、
本来備わっている生体リズムが、しっかりと呼び起こされるというわけですね^^

で、私の場合は、基本7時起床なので、その11時間後の夕方6時（18時）に、
筋トレをして、深部体温を上げるようにしているわけです。

「その時間は、まだ会社でバリバリ仕事中だよ！」

という方は、椅子に座ったまま5分間、

足の裏全体を、しっかりと地面につけ
お尻の穴をギュッ！と締め
背筋（せすじ）をシャキッ！と伸ばす

これらのことをするだけでも、効果があるそうなので、
ぜひ試してみてくださいね^^

3. 寝る2時間前からは、液晶の光をシャットアウトする

最後にご紹介するのは、寝る2時間前からは、テレビやパソコン、
そしてスマホといった、液晶画面の光をシャットアウトすること。

ああいった強い光を、寝る直前に浴びると、私たちの眠りを充実させてくれる、
メラトニンというホルモンの分泌量が減り、寝つきが悪くなってしまうのです。

ちなみに、このメラトニンは、科学的には寝つきというよりは、
眠りの中盤（入眠から3時間後ほど）に、主に影響を与えると言われていますが…

私の経験上、やっぱり液晶の光をシャットアウトすることは、寝つきにも、
よい影響をもたらしてくれたので、あえてこちらでご紹介しています^^