ニキビに効く食べ物！良いのは？悪いのは？

「何の気なしに、ほっぺたやおでこを触ったら、
　なんだか、いつもよりポコポコしてるような…」

こんな感じで、ニキビを意識し始めること、ありますよね？

でも、だからといって、いきなりニキビ対策セットなどに、
手を伸ばすのには、抵抗があるのも事実。

そこで今回は、手軽にできるニキビ対策として、
ニキビに効く食べ物や、ニキビに悪い食べ物についてまとめました。

目次(もくじ)

ニキビに効く食べ物とは？

ニキビなどの肌荒れは、ライフスタイルの乱れを映す鏡。

そしてライフスタイルに、大きな影響を与えているのが、
日々口にしている、食べ物です。

ということでここでは、ニキビに効くとされている、
食べ物の種類を4つあげて、ご紹介していきます。

1. ビタミンB2を含む食べ物

ビタミンB2は、お肌の新陳代謝を促してくれる栄養素。

肌の新陳代謝が上手く行われないと、酸化した皮脂や、
古くなった角質が毛穴につまり、ニキビができやすくなってしまいます。

ビタミンB2を多く含む、代表的な食べ物（飲み物）は、

レバー
うなぎ
牛乳

など。

ちなみに、後でも少し触れますが、便秘もニキビの大敵だといわれています。

そのため、腸を適度に刺激してくれる、冷たい牛乳を朝食に飲むことは、
ニキビ対策に、とっても効果的だといえますね^^

2. ビタミンB6を含む食べ物

ビタミンB6には、皮膚の抵抗力を高めてくれるはたらきがあるため、
ニキビ対策に欠かせない、栄養素のひとつ。

ビタミンB6が多く含まれている、代表的な食べ物には、

カツオ
マグロ
バナナ

などが、あげられます。

先ほど、朝食には冷たい牛乳を、という話をしましたが、
牛乳を飲むと、すぐにお腹がゆるくなってしまう、という方は…

バナナにヨーグルトをかけて、食べるのが、
おいしいし、ニキビや便秘の対策にもおすすめです。

実際にこの組み合わせは私も大好きで、一時期は、
毎日のように朝食のテーブルに、並んでいましたよ^^

3. ビタミンCを含む食べ物

ビタミンCには、ニキビ跡の沈着を防いでくれるはたらきが、
あるといわれています。

キレイお肌を目指す、女性（男性もですね！）には、
欠かせない、栄養素だといえますね。

ビタミンCを多く含む、代表的な食べ物は、

オレンジ
いちご
ブロッコリー

など。

こちらもあとで述べますが、ケーキやチョコレートなどのお菓子は、
ニキビに悪いといわれているので…

デザートビュッフェ（バイキング）のある、お店に行ったときなどは、
そういったお菓子はできるだけ控えて、上のオレンジ・いちごのような、
フルーツの割合を、少し増やすことを心がけてみましょう^^

4. 食物繊維を含む食べ物

先ほど言ったとおり、ニキビの大敵と言われているのが「便秘」。

その便秘を防ぐために、腸の中で消化されない特徴を持つ、
食物繊維を摂ることは、結果としてニキビ対策にもつながります。

食物繊維を多く含む、代表的な食べ物は、

海藻
野菜（かぼちゃなど）
きのこ類

など。

他にも、ヨーグルトなどのビフィズス菌を含む食べ物も、
便秘対策に、かなり効果的です。

これらの食事対策をするとともに、充分な睡眠や紫外線対策などの、
基礎対策もしっかりと行い、ニキビなしのスベスベお肌を目指しましょう^^

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こちらはNG！ニキビに悪い食べ物は？

お次は、ニキビからあなたの大切なお肌を守るため、
できるだけ避けたほうがよい、食べ物について。

基本的に、油脂を多く含んだ食べ物を摂りすぎると、
皮脂の分泌が増えて、ニキビができやすくなりますし…

甘いお菓子や、アルコールにコーヒー、そして辛い食べ物などは、
ニキビを刺激してしまい、肌トラブルの悪化を招きます。

以下に、代表的な食べ物・飲み物をあげておきますので、
ニキビが気になるときは、これらを極力控えるようにしましょう。