熱中症の対策を食事で！前日の夕食のオススメメニューは？

「明日、外でスポーツの試合があるんだけど、
　前日の夕食で気をつけておくことって、何かあるかな？」

って、悩んでませんか？？

これから、ドンドン暑くなる季節に、
しっかりと押さえておきたいのが、
最近増えてきた、熱中症への対策。

本来、気温が30度を超えるような真夏日には、
なるべく、外での運動を控えるようにするのが
ベストなのですが…

スポーツ大会やイベントなど、あらかじめ
スケジュールが、決まっているような場合は、

「あ～、今日は暑い！
　大会なんて、ドタキャンドタキャン！」

なんて、勝手に休むわけにはいきませんよね^^;

そこで今回は、明日暑い中、外で活動することが
決まっているあなたに、熱中症対策としておすすめの、
前日の食事メニューについて、まとめました。

で、具体的なメニューについて、
説明する前に…

本当に自分の身（もしくは、あなたのお子さん）を、
熱中症から守りたいなら、これを知らなきゃ始まらない！
という、普段からの食事のポイントが、3つあるんですよね。

ですので、まずはそれらを、
サクサクッ！とご紹介していきます。

逆にいえば、今から説明するポイントさえ
押さえておけば、熱中症にかかるリスクを、
一気にグーン！と、下げられるってことです^^

熱中症への対策！普段の食事で気をつけておくべきポイントは？

1. 食事は規則正しく＆バランスよく！



これはもう、食事について語るときには、
必ず出てくる、常套句のようなもの！

だからといって、

「あ～、もうそんな話、耳にタコができるほど聞いてるよ。
　わかったわかった」

と思った、そこのあなた、
コレ、きちんと実行に移してますか？？

比較的、過ごしやすい季節ならまだしも、
気温が高く、夏バテしやすい時期にもなると、
どうしても、食欲がダウンしがち。

こんな風に、食事を一食抜いたり、
お菓子で済ませようとしてしまう人も、
少なからず、いらっしゃると思いますが…

これでは、栄養が脳や全身にうまく行き渡らず、
暑さに、対応できないカラダになってしまいます。

食事は規則正しく、そしてバランスよく摂って、
熱中症に、なりにくいカラダをつくりましょう。

2. 前日のお酒はやめておこう！



過去に、熱中症にかかった人たちのデータを
集めたときに、傾向としてあらわれていたのが、
前日に飲酒をしていた人が、多かったということ。

これは、アルコールに、水分をカラダの外に出す
働きがあることが、理由だといわれています。

なので、明日暑い中、
外で活動することが決まっている、というあなたは、
今日のお酒は、グッ！と我慢した方がよさそうです^^

また、アルコールのほかに注意が必要なのが、
緑茶やコーヒーなどの、カフェインを含む飲み物。

こちらにも、おしっこが近くなるはたらきがあり、
暑い日当日に、水分補給をする感覚で飲むと、
逆効果になってしまうので、注意しましょう。

3. たんぱく質を含む食品をとろう！



熱中症への対策となる、栄養・成分として、
よく名前にあがるのは、ビタミンやミネラルですが、
それと同じくらい重要なのが、たんぱく質。

たんぱく質は、私たちのカラダのもとになる、
血や肉をつくってくれる、
とっても大切な、栄養素ですからね。

たんぱく質を多く含む、代表的な食品は、

ご覧のとおり。

運動前日は、もちろんのこと、
普段の食事から、これらの食品を積極的にとって、
熱中症に、なりにくいカラダを作りましょう。

ということで、お待たせしました！

お次はいよいよ、前日の夕食としてオススメできる、
熱中症対策になりうる、具体的なメニュー・献立について、
ご紹介していきます^^

熱中症対策！前日の食事としてオススメなのはコレ！

さて、ここからは具体的な、
熱中症対策になる、食事のメニュー・献立について、
ご紹介していくわけですが…

この記事を読んでいる方の中には、

などなど、さまざまな方たちがいらっしゃると思います。

そこで、ここでは、

この5パターンに当てはまる、
オススメの、熱中症対策メニュー（献立）を、
それぞれ、あげていくことにしますね^^

それでは、まずは日本人の心、和食から！

1. 和食の食事メニュー

和食ということで、先ほども触れた、
熱中症を防ぐために、重要な栄養素である、
たんぱく質は、魚や豆腐から補給。

冷奴には、みそをかけるのが、
名古屋人である、私のお気に入りです♪

また、夏野菜であるナスには、
水分はもちろん、ビタミン・ミネラルが、
バランスよく含まれているのも、good。

これに、翌日のエネルギー源として
欠かせないごはんと、その最強のパートナー・
味噌汁を加えれば、熱中症対策はバッチリですね！

別パターンとしては、

こんな献立も、熱中症対策としてだけでなく、
夏バテへの対策にもなって、オススメです^^

お次は、今の日本でもっともポピュラーかもしれない、
洋食メニュー・献立の、ご紹介にうつります♪

2. 洋食の食事メニュー

たんぱく質は、ステーキでガッツリと補給して、
サラダとフルーツ（ここではメロンにしました）で、
ビタミンとミネラルを、しっかり確保。

先ほど、ナスが出てきましたが、
この野菜サラダにも、夏野菜である、
トマトやきゅうりを、積極的に取り入れたいですね。

これに、エネルギー源であるごはんと、
水分と塩分を、一緒に補給できるスープを加えて、
熱中症への対策を、万全に。

なお、他の熱中症対策の一つとして、
あえて、前日の夕食は、
外食にするという手もありますね。

ずっと、エアコンの効いた部屋の中にいるよりも、
少しでも、外の空気に触れておいたほうが、
体も慣れてくるので、オススメですので。

サラダバーのある、ステーキレストランや
ハンバーグレストランに行けば、
お子さんも、きっと喜んでくれるはずですよ^^

3番目は、中華料理で熱中症対策！

3. 中華の食事メニュー

こちらは、料理の負担をできるだけ軽くできるよう、
シンプルに、献立をまとめてみました。

上（画像）にのせておいたような、
お惣菜セットを、冷蔵庫に常備しておけば、
さらにラクチンに、調理することができちゃいますね^^

ここまで、和食・洋食のメニューに、
目を通してきたあなたなら、
もう、バッチリだと思いますが…

復習がてら、説明すると、
チンジャオロースの牛肉で、たんぱく質を、
ピーマンなどで、ビタミン・ミネラルを確保。

あとは白いご飯で、炭水化物を、
そして中華スープで、水分＆塩分を、
しっかり補給する、といった流れですね。

なお、一回一回の食事は、
それぞれ、立派な水分補給の機会。

今回の中華スープをはじめ、味噌汁や
コンソメスープなどの汁物は、できるだけ
献立の中に組み込むことを、強くオススメします。

さらに続いては、お米ではなくパスタで、
エネルギー源となる、炭水化物を補給する、
イタリアンの食事メニューの、ご紹介です^^

4. イタリアンの食事メニュー

ミートソースのお肉で、たんぱく質を。

ミートソースに使うトマトや、サラダ、
そしてオレンジジュースで、ビタミン・
ミネラルを確保するという、流れですね。

こちらの献立も、なかなかシンプルで、
家で作りやすいのは、もちろんのこと…

サイゼリアなどの、外食チェーンでも、
安く済ませることができて、家計のやりくりをする
ママにとっても、うれしいモノになっていると思います^^

そして最後は、夏の暑さにやられて、
食欲が落ちている、お子さんにピッタリの、
子供向け（大人も大好き！？）メニューです！

5. （主に）子供向けの食事メニュー

もう見るからに、夏の食欲のない時期に、
食べたくなるような献立！

それでいて、

と、熱中症予防として、
確実に押さえておきたい、栄養素をすべて含んだ、
優等生メニューになっています。

豚しゃぶサラダは、やっぱりゴマだれが、
美味しく頂けますよね♪

ということで、ラストは、今回のまとめと、
当日の朝食に、おすすめのメニュー・献立を
ご紹介して、記事を締めたいと思います^^

まとめ＆当日の朝食は？

いかがでしたでしょうか。

今回は、熱中症対策としてオススメの、
前日（特に夕食）の、食事メニューについて、
具体例をあげながら、ご紹介してきました。

最後にもう一度、まとめると、
熱中症にかかるリスクを、下げるために、
普段の食事から、心がけるべきポイントは、

この3つ。

これをふまえたうえで、前日の食事は、

特に、この3つの栄養素を、
しっかりと補給することが大切です。

具体的なメニューについては、記事本文の方で、
再度、ご確認くださいね^^

で、当日の朝食も基本的には、
今まとめた栄養素を、もう一度しっかりと
補給しておきたいので、和食なら、

こんな感じの、献立。

そして、洋食なら、

こういった感じのメニューにするのが、
オススメです。

今回の記事を参考に、少しでも熱中症にかかる
リスクを減らして、楽しい夏を過ごしたいですね♪

もちろん運動中は、水・スポーツドリンク、
あるいは、経口補水液といった飲み物で、
こまめに水分補給をするのを、忘れずに^^