プロテインの飲み方！タイミングはいつ？筋トレしない日は？
美しい筋肉をつけるために、筋トレとともに欠かせないのが、
たんぱく質を効率よく補給できる、プロテイン。
どうせなら、より効果的な時間にプロテインを飲んで、
ムダなく、筋肉をつけたいですよね。
そこで今回は、プロテインを飲むのに、
効果的なタイミングについて、まとめました。
さらには、筋トレしない日にも、プロテインは飲んだほうがいいのか、
といった疑問についても答えていきますので、どうぞお楽しみに！
目次(もくじ)
プロテインの飲み方！タイミングはいつがベスト？
プロテイン（=たんぱく質）は、一度にたくさん摂取しても、
体の中に蓄積されないという、特徴を持っています。
なので、その効果を最大限に享受するためには、
1日の中で、何回かに分けて飲むのがおすすめ。
具体的には、朝食・昼食・夕食といった、
3回の食事の中で、たんぱく質を補給するとともに…
それ以外にも、1日3回、プロテインを飲むタイミングをつくって、
こまめに、たんぱく質を摂るとよいでしょう。
とはいえ、プロテインもそう安くない買い物。
できれば1日3回飲むのが理想ですが、そうもいってられない方のために、
特におすすめのタイミングから順番に、3つご紹介していきますね。
1. 筋トレをした直後
筋トレをした直後は、筋肉が破壊されており、
「はやく栄養をくれ～」
と、筋肉からSOSが送られている状態。
そんなときに、プロテインを摂れば、より効率的に、
筋肉がたんぱく質を吸収してくれるのは、明らかですよね。
実際に、運動後の30分は「ゴールデンタイム」と呼ばれるくらい、
プロテインを飲むのに、適した時間。
「プロテインを飲むのに、一番おすすめのタイミングを教えてくれ！」
と言われたら、私に限らず、ほとんどの方が迷わず推すのが、
このタイミングだといえるでしょう。
2. 寝る直前
次におすすめなのが、寝る直前。
就寝直後に、成長ホルモンの分泌が盛んになるため、
このタイミングにあわせて、プロテインを飲むのがgoodです。
一番タイミングが分かりやすいのが、この寝る直前なので…
筋トレ後すぐに、プロテインを飲むのが難しい、小学生や中学生の方は、
まずはこの時間に飲むのを、習慣化するとよいでしょう。
3. おやつの時間
3番目にご紹介するのは、おやつの時間。
起きている時間に、6回のたんぱく質補給タイムを当てはめたときに、
一番空白の時間になりやすいのが、このタイミングということですね。
具体的な例をあげると、
- 8:00 朝食
- 12:00 昼食
- 15:00 おやつ（プロテイン）
- 17:30 筋トレ直後（プロテイン）
- 20:00 夕食
- 23:00 寝る前（プロテイン）
こういったタイミングで、プロテインを飲めば、1日の中でまんべんなく、
たんぱく質を摂ることができて、文句なしだといえるでしょう。
もちろん、筋トレを行なう時間は、
人によってさまざまだと思いますので、
- 7:00 朝食
- 10:30 筋トレ直後（プロテイン）
- 13:00 昼食
- 16:00 おやつ（プロテイン）
- 20:00 夕食
- 23:00 寝る前（プロテイン）
- 8:30 朝食
- 12:00 昼食
- 15:00 おやつ（プロテイン）
- 19:00 夕食
- 22:00 筋トレ直後（プロテイン）
- 1:00 寝る前（プロテイン）
このようなタイムスケジュールを参考に、あなたに合った、
プロテイン摂取のタイミングを、見つけてくださいね^^
筋トレしない日に、プロテインはどうする？
ちなみに、意外と多くの方が疑問に思っているのは、
「筋トレをしない日は、プロテインは飲むべき？やめるべき？」
ということ。
こちらに関しては、筋トレをしない日にも、
ぜひ、プロテインは飲むようにしましょう。
というのも、筋トレをしない日にも、あなたの筋肉は、
前日のトレーニングからの回復を図っています。
そこでプロテインを飲み、たんぱく質を補給してあげれば、
より筋トレの効果が得られやすい、ということですね。
また、一昔前はプロテインの味が、お世辞にもおいしいと言えず、
牛乳と混ぜて飲む人が、多くいましたが（私もそうでした）…
牛乳と混ぜると、消化が悪くなり、さらに余計な脂質をとることにも
つながってしまいます。
最近では、プロテイン自体の味も、レベルアップしているので、
牛乳ではなく、水に混ぜて飲むことをおすすめします。
こちらが、今実際に私が飲んでいるプロテイン。
一時期、ダルビッシュ投手がテレビCMに出演していたこともある、
DNSのホエイプロテインです。
6種類の味から、好きなものを選べるので、そのときの気分に応じて、
毎回味を変えながら、楽しんでます^^
（個人的には特に、バニラ・チョコ・バナナの3つの味がgood！）
コストパフォーマンス的にも満足できる、おすすめのプロテインですよ。
まとめ
いかがでしたでしょうか。
ここまでご紹介してきたように、プロテインを飲むタイミングとしては、
- 筋トレ直後
- 寝る直前
- おやつの時間
と、1日に3回つくるのがベスト。
コスト的にどうしても厳しい、という場合は、
上から順番に優先して、飲むのがおすすめです。
こうやって、プロテインを飲むタイミングがわかったら、
あとは前向きに、トレーニングに励むだけ！
ダイエットに励む方も、ビルドアップを目指す方も、
一緒にマイペースで、頑張りましょう^^
