筋トレに効果的な時間帯はいつ?おすすめ順に3つご紹介!


「筋トレするのに、
 一番効果的な時間帯って、いつかな?」


って、悩んでませんか?

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どうせ筋トレをするなら、一番その効果が得られる、
アツい時間帯にトレーニングをしたい!と思うのが、人の性(さが)。

まあ、そうは言っても僕の場合、
学生時代までは、時間なんて正直関係なく!

とにかく部活の時間、もしくは「あー!なんかカラダ動かして~!」
と、どうしようもない衝動に駆られた場合などに、ひたすら筋トレしてたわけです。


ただ大人になると、やっぱりどうしても使える時間も限られてくるんで、
前述したように、できるだけ効率よく筋トレもやりたいんですよね。


そこで、今回は!


筋トレ関連の書籍・雑誌はもちろん、ジムでインストラクターをしている、
友人にも、今回のテーマについて徹底リサーチした僕が!

筋トレをするのに、一番効果的な時間帯についてご紹介していきますよ^^


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筋トレするのに、一番効果的な時間帯はここだ!


ということで早速ですが、筋トレをするのに一番効果的な時間帯は、


午後の2時から5時のあいだ。


っていうのも、
この時間帯は、全身の交感神経が活発になっているときなんですね。

すると、代謝が他の時間帯とくらべて効率よく行なわれるんで、
脂肪も効果的に燃焼される、というわけです。


ただ!


午後の2時から5時なんて、サラリーマンやOLなど、
仕事をしている人にとっては、業務の真っ只中

それを無視して、2時になった瞬間、
デスクの上でスクワットを始め、数時間後に、


「○○課の●●さん、机の上でまさかのスクワット!」


なんていう社内報の号外が出る事態は、できる限り避けたいわけです。


じゃあ、他にもオススメの時間帯があるのか?って言われたら、
やっぱりあるんですね。

ということで続いては、筋トレをするのに効果的な、
その他の時間帯について、見ていきましょう^^


筋トレをする女性


筋トレを効果的に!この時間帯もおすすめ!


昼過ぎ~夕方以外で、筋トレするのにオススメの時間は、
ズバリですね!

朝、交感神経が活発になる前に、
筋トレを行なうと、新陳代謝量がアップします。

そしてその効果は、長時間持続することも実証されているので…

日中に、普段と同じ生活をしても、代謝自体が高まっているため、
より効果的に、脂肪を燃やすことができるんです!


とはいえ、これは朝に限った話ではないんですが、
あまりに空腹のときに、筋トレをするのは要注意!

筋肉量を増やすための筋トレなのに、筋トレに必要なエネルギー源を、
自らの筋肉を分解して充ててしまうという、本末転倒な展開に^^;


筋トレをするときは、こういったことも頭に入れつつ、
上手く一日の行動スケジュールの中に、組み入れたいですね^^


ストレッチをする女性


ちなみに、ここまでさんざん説明してきてアレですが、


「昼も仕事で、朝もどうしようもなく弱いんです…」


という方は、に筋トレをしても大丈夫です!


というのも、人間ってよくできてるもんで、毎回ある程度決まった時間に、
トレーニングを続けていると、カラダもそれにあわせてくれるんですね。

そうすると、夜に筋トレしたとしても、きちんと交感神経が活発になり、
トレーニング効果も高まるというわけです。

ただ、寝る直前に筋トレをしてしまうと、交感神経が優位になる分、
興奮してなかなか眠れなくなってしまうので、こちらも要注意!

実際に、僕の高校時代の生物のW先生は、
授業が始まってからの最初の言葉は、95%の確率で、


「いやー、昨日も寝る前に筋トレしたから、
 全然目が冴えちゃって、眠れなかったよ~、ワハハ!」



だったんで、かなり信ぴょう性は高いです!


で、効率よく筋トレを行なうという意味でもオススメなのが!

というか、実際に今僕が実践しているのが「へやトレ」っていう、
DVDつきの本にのっている、筋トレプログラム

器具いらず&スキマ時間に実践できるよう作られているんで、
特に筋トレビギナーの方にとっては、かなりオススメですよ^^

楽天ブックスでも、バッチリ取り扱いがあったので、
こちらにご紹介しておきますね^^↓


まとめ


いかがでしたでしょうか。

こんな感じで、筋トレをするのに効果的な時間帯についてまとめてきました。

あなたの疑問は、バッチリ解決しましたか?


もう一度、サクッとまとめておくと、


  • 一番効果的な時間帯は、午後2時から5時のあいだ
  • その次にオススメなのが、朝の時間帯
  • 両方難しいなら、夜でもOK!カラダがそのうち順応する


こういったカタチになりますね。


それから、これは僕も以前の記事で書いたんで、
すでにご存知の方も多いと思いますが…

筋トレといえば欠かせない、プロテインを飲むのに最適な時間帯は、
トレーニングしてから30分以内のあいだ。

この時間は「筋肉のゴールデンタイム」と呼ばれるほど、
たんぱく質を摂取するのに向いてるんです。

スラムダンクの相田彦一も、要チェック済み間違いなしの、
超重要事項なんで、あなたも必ず押さえておいてくださいね^^


で、これも他で述べた気がしますが、プロテインは好みが決まったら、
ネットでまとめ買いするのが、ずばり賢い買い方です^^

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